Schichtdienst, Stress & Rückenschmerzen?

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8-Wochen-Reset-Guide!

Für Menschen im Gesundheitswesen, die im Dienst für andere da sind – und jetzt ihren eigenen Körper zurückholen wollen. Ärztlich fundiert, alltagstauglich und authentisch.

Wenn du im Rettungsdienst, in der Pflege, als MFA in der Praxis, im ärztlichen Dienst, im OP, auf Station oder wo auch immer im Gesundheitswesen arbeitest, kennst du das:

Dauerstress, wenig Schlaf, ein Rücken wie Beton und das Gefühl, dass dein Dienstplan deine Gesundheit frisst.

In meinem kostenlosen Freebie „8 Wochen Reset – Gesundheit & Rücken im Schichtdienst“ erfährst du:

  • wie dein Alltag im Schichtdienst Rücken, Haltung und Erholung beeinflusst

  • welche Rolle Haltung, Bewegung, Schlaf und Stress für deine Rückengesundheit wirklich spielen

  • welche ersten, einfachen Schritte du in den nächsten Wochen gehen kannst, um deinen Rücken zu entlasten und bewusster mit dir umzugehen.

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Häufig gestellte Fragen

  • Für Menschen im Gesundheitswesen, die im Schichtdienst arbeiten – z. B. Rettungsdienst, Pflege, OP, Station, Notaufnahme oder Praxis mit Bereitschaftsdienst – und unter Stress, Müdigkeit, Rückenschmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden leiden. Du brauchst keine perfekte Fitness, nur die Bereitschaft, in kleinen Schritten etwas zu verändern.

  • Über 8 Wochen treffen wir uns einmal pro Woche live online in einer kleinen Gruppe (max. 10 Teilnehmende). Zusätzlich bekommst du zwei individuelle 1:1-Calls mit mir (zu Beginn und am Ende), einfache Wochenaufgaben für deinen Alltag und Zugang zur Coaching-Plattform (Nutrilize) für Austausch, Materialien und Check-ins.

  • Das ist eingeplant. Alle Gruppencalls werden (datenschutzkonform) aufgezeichnet und für dich in der Plattform bereitgestellt. Du kannst dir die Inhalte im Nachgang anschauen und Fragen in der Community oder im nächsten Call stellen. Das Programm soll zu deinem Schichtplan passen, nicht andersrum.

  • Nein, das ist grundsätzlich kein Problem. Genau dafür ist das unverbindliche Erstgespräch da: Wir schauen uns gemeinsam deine gesundheitliche Situation, deine Medikamente und deine Belastung im Alltag an und entscheiden dann zusammen, ob das Programm in dieser Form für dich sinnvoll ist – oder ob wir ein anderes, besser passendes Konzept für dich finden. Wichtig ist: Deine Sicherheit und deine Gesundheit stehen immer an erster Stelle.

  • Nein. Du musst nicht vegan sein oder werden.

    Wir orientieren uns an der aktuellen wissenschaftlichen Evidenz und legen den Fokus auf eine vollwertige, pflanzenbetonte Ernährung (Whole Food Plant Based) – also mehr echte, unverarbeitete Lebensmittel und mehr Pflanzliches. Wie stark du das umsetzt, bestimmen wir gemeinsam nach deiner Ausgangssituation, deinen Vorlieben und deinem Alltag. Alles ist optional und wird individuell angepasst.

  • Rechne mit ca. 60–90 Minuten pro Woche für den Live-Call plus 10–20 Minuten an 3–4 Tagen für kleine Übungen, Reflexion oder kurze Bewegungs- und Entlastungsroutinen. Es geht nicht darum, deinen Alltag vollzustopfen, sondern gezielt ein paar wirksame Hebel zu bewegen.

  • Nein. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um vom Programm zu profitieren. Viele Übungen und Routinen lassen sich einfach zu Hause, im Pausenraum oder in deinem normalen Alltag umsetzen – mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Hilfsmitteln. Wenn du bereits im Gym trainierst, können wir das berücksichtigen, aber es ist keine Voraussetzung.

  • Ja, prinzipiell schon.

    Der Inhalt des Programms ist zwar speziell auf Menschen im Gesundheitswesen mit Schichtdienst, Stress und körperlichen Beschwerden zugeschnitten – die Prinzipien der Lebensstilmedizin, die Übungen und Routinen lassen sich aber auf alle Menschen übertragen, die etwas für ihre Gesundheit, ihren Rücken, Schlaf und Umgang mit Stress verändern wollen.

    Wenn du unsicher bist, ob das Programm zu deiner Situation passt, klären wir das im Erstgespräch gemeinsam.

  • Nein. Das Programm ist ein coachingbasiertes Präventions- und Lebensstilangebot und ersetzt keine persönliche ärztliche Untersuchung, Diagnostik oder Therapie. Bei akuten oder unklaren Beschwerden solltest du immer ärztlich abgeklärt sein. Im Rahmen des Programms profitierst du von meiner Erfahrung als Arzt – aber es ist kein Ersatz für eine individuelle Behandlung.

  • Über das Formular auf dieser Seite kannst du dein Interesse anmelden. Ich melde mich dann persönlich bei dir für ein kurzes Erstgespräch, um zu prüfen, ob das Programm wirklich zu dir und deiner Situation passt.

  • Du benötigst ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop mit stabiler Internetverbindung, um an den Calls teilzunehmen und die Inhalte auf Nutrilize zu nutzen. Kamera und Mikrofon sind hilfreich, aber keine Pflicht – du bestimmst selbst, wie sichtbar du sein möchtest.